Cутулый


Сутулый человек



" Девушка интересная, но очень сутулая". " Горбится как старик, а парень молодой совсем ".

К сожалению такие отзывы,часто, мы слышим.С каждым годом людей с некрасивой или неправильной осанкой становится все больше. Самое распространенное нарушение осанки - искривление позвоночника (грудного отдела). При этом опущены и сведены вперед плечи, грудная клетка уплощена, спина у человека круглая. По этому не только портится фигура, но и приносится вред здоровью: затрудняя работу сердца и легких.


Ведь сутулыми становятся,а не рождаются. Отчего и Когда возникает этот порок? В школьном возрасте чаще всего, когда еще развит слабо опорно-двигательная система у ребенка реже - уже в старшем возрасте.При работе за письменным столом или за партой неправильная поза, привычка при ходьбе сгорбиться - наиболее частые причины сутулости. Если таким пороком страдаете и вы, то необходимо приступить к гимнастике. Основную часть упражнений проводят утром (продолжительностью 15-20 минут), ряд дополнительных упражнений (от 3 -до5 минут) - на протяжении дня.



Вот ряд упражнений.


ПЕРВОЕ.

Стоя в шаге от стены. Медленно прогнуться, со вздохом. Оперевшись лопатками и согнутыми руками за головой о стену . Сделать выдох возвращаясь в исходное положение. Повторите примерно 5-6 раз.


ВТОРОЕ.

Стоять к стене лицом и оперевшись на нее на уровне груди прямыми руками. При счете на раз,два,три,четыре - медленно,прогнуться со вздохом и коснуться стены грудью. При счете на пять,шесть,семь,восемь, вернитесь в исходное положение, делая выдох глубоким. Повторяйте от 5 до 6 раз.


ТРЕТЬЕ.

В положении - сидя на стуле, руки на поясе. Отвести плечи назад, напрягая мышцы спины, сведите лопатки, подняв голову и максимально выпрямить ноги до горизонтального положения. Повторите где то 5-10 раз. Не задерживая дыхания.


ЧЕТВЕРТОЕ.

В положении - лежа на спине,на полу,( валик из свернутого одеяла положить под нижнюю часть лопаток), выпрямив руки, поднимая их вверх (вдохнув), согните в локтевых суставах и опустите к плечам (выдохнув). Повторите где то 10-20 раз.


ПЯТОЕ.

Встаньте на колени и упритесь руками в пол. Далее прогнитесь, подняв голову, отведите её назад и вернитесь в исходное положение. Нужно повторить примерно 10-20 раз. Далее будут упражнения с гимнастической палкой.


ШЕСТОЕ.

Встаньте прямо, ноги ставим на ширине плеч. Гимнастическая палка на лопатках. Медленно поворачивая туловище вправо делаем вдох, далее вернуться в исходное положение с выдохом. Проделать то же самое, влево. В каждую сторону повторите по 5 - 6 раз.


СЕДЬМОЕ.

В положении - стоя, на вытянутых вниз руках перед собой, держим гимнастическую палку. Поднимите палку, отставьте назад правую ногу на носок (вдохните). Вернитесь в исходное положение (выдохните).Отставляя левую ногу проделать то же самое. Повторите где то 5-10 раз.


ВОСЬМОЕ.

Встаньте к стене спиной так, чтобы коснуться её и затылком, и лопатками, и ягодицами и пятками. "запомните" Это положение тела "запомните" и, от стены отойдя, пройдитесь по комнате, сохранив эту позу, постепенно замедляйте темп , до полной остановки.

Заканчивают утреннюю гимнастику водной закаливающей процедурой.



Добавить комментарий