Осанка


Осанка

Ежедневная сидячая работа со временем приводит к сильному напряжению шейных позвонков. Но его легко снять, если прямо на рабочем месте делать несложные упражнения.


Пусть завидуют вашей осанке


А.

Держите голову прямо, руки скрестите на затылке и упритесь в них головой. С силой оттягивайте локти назад. Повторите несколько раз.

Б.

Правую кисть подведите к подбородку и надавите на него. Следите, чтобы плечи оставались прямыми. Это упражнение поможет вам и расслабиться,-и укрепить шейные позвонки.


Гимнастика на кухне?


Знает каждая женщина , что отрываться даже на минуту от кухонных дел, особенно перед приходом гостей, очень трудно бывает. Но это делать необходимо!

Расслабить уставшие мышцы, распрямиться и передохнуть помогут упражнения очень простые,и не требующие много времени. Когда входите на кухню, задержитесь на секунду у стены. Встать, прислонившись к ней затылком,лопатками ягодицами и пятками. У вас будет в этот момент идеальная осанка.

Поднимите через стороны руки вверх ( внутрь ладонями), что-нибудь доставая из верхнего ящика шкафа, подняться на носки, подтягиваясь, посмотрим на кисти рук.

И достаньте потом необходимый предмет. Взяв с нижних полок шкафа или холодильника продукты, не наклоняемся, а приседаем лучше 2-3 раза,будто бы пружиня. С Держим спину всегда прямо.

Наклоняйте голову вперед-назад стоя у плиты,, делая ею в обе стороны вращательные движения.Допустим на сковороде жарится картошка и от плиты вам не отойти, на затылок положите ладони, локти разведите в стороны, максимально сведя лопатки,прогнитесь назад.

Если вам пришлось долго резать овощи или продолжительно месить тесто, руки опустите и по трясите кистями рук расслабленно.

Возьмём скалку которой раскатываем тесто, пускать ее в дело не спешите. На протяжении 2-3 минут с ней сделайте несколько упражнений:держа скалку за спиной,повернитесь несколько раз в стороны. Затем наклонитесь (голову вниз не опускайте)вперед,выпрямитесь и прогнитесь назад;


* стоя к стене спиной на расстоянии шага, руки со скалкой поднимите вверх,так прогнитесь назад , чтобы скалкой достать стену;
* прямые руки вытянув со скалкой перед собой наклонитесь вперед. Не разгибаясь, сделайте несколько рывков руками назад не разгибаясь. И, наконец, старайтесь, сделать несколько простых танцевальных движений передвигаясь по кухне и не забудьте, что все время форточка у вас должна быть открыта.

Пусть хрустнет ваш сустав


Пара стаканов сыворотки в день - и обеспечите вы свой организм полноценным белком. Из напряжения задней группы мышц происходят все болезни позвоночника . Как правило люди, сутулые, сутулые, у всех напряжены задняя группа мышц,длинные мышцы спины особенно .Массаж делать бесполезно, нужно за осанкой следить .

Скажем поработать, час, а потом выпрямиться, сделать несколько упражнений очень простеньких , о которых пойдет речь ниже, а потом работать снова . При ходьбе иногда нужно вперед смотреть над головами людей, которые идут навстречу.


Упражнения для позвонков шеи:

Вдохнуть и выдыхая поворачивать голову медленно влево и вправо, ощущая, как мышцы растягиваются , и после максимального поворота головой сделать короткий кивок вверх. Человек почувствовать должен , как хрустнет что-то в шее. Это солевые столбики разламываются на позвонках шеи и остистых отростках.

Представить, что голова ваша нанизана на ось,перпендикулярно проходящую в голове вашей через нос, и совершить колебательные движения головой вокруг этой оси.Нужно для контроля палец держать перед носом 1-2 см .Двигаться нос не должен . Все движения очень медленные. Как маятник раскачивать голову.



Добавить комментарий