Упражнения при грыжах


НЕЛЬЗЯНИ не В КОЕМ СЛУЧАЕ делать никаких резких движений, нельзя спрыгивать из положения виса - нужно воспользоваться стулом. Количество подходов увеличивается постепенно, начиная с 1-2 подходов и доводя их количество до указанного в описании. Вес отягощения в упражнениях 5,6,9,10 подбирать индивидуально, постепенно увеличивая. Веса устанавливаются так, чтобы выполнять данное количество упражнений с трудом.



И.п. -стоя, на ширине плеч ноги , одна рука за головой, локоть отведен в сторону, другая рука с отягощением опущена вниз. Максимально наклониться в сторону отягощения, медленно, без резких движений, совершить наклон в противоположную сторону. Встать в И.п. во время выполненииупражнения таз остается неподвижен, стопы не отрываются от пола. Повторить 8 раз,но уже же в другую сторону, по 3 подхода.



















И.п. - леч на живот поперек опоры, ноги закреплены, руки за головой, локти отведены назад, взгляд направлен вперед. Наклониться вниз, поднять туловище параллельно полу, отвести руки еще больше назад, прогибаясь в грудном отделе. Повторить 8 раз по 3 подхода. (Для этого упражнения надо на стул положить одеяло, чтобы было мягко и ничего нигде не резало, а закрепить ноги при помощи мягкой петли из старой простыни, свернутой в трубочку и привязанной, к примеру, к ножке шкафа или батарее).


















И.п. - лежа на боку поперек опоры, таз повернут под углом 45° вперед в сторону опоры, ноги закреплены в петле. Наклониться вниз, подняться за счет боковых мышц спины, нижним локтем тянуться назад.8 раз повторить по 3 подхода, то же другой стороной.



















И.п. - лежа на спине, стопы зафиксированы, руки за головой. Поднять туловище, напрягая мышцы брюшного пресса. Вернуться в И.п. Повторить 12 раз по 3 подхода. (Конечная цель этого упражнения не сесть, а хотя бы согнуться, оторвав от кушетки голову и плечи).



















И.п. - лажимся на спину, руки лежат вдоль туловища. Поднять прямые ноги, напрягая мышцы жевота пресса. Вернуться в И.п. Повторить 12 раз по 3 подхода.
















И.п. - сидя в равновесии поперек стула, держась руками за край опоры, ноги вытянуты, спина прямая. Одновременно поднять ноги и туловище. Повторить 12 раз по 3 подхода. (Это очень сложное упражнение, возможно, сначала у вас получится выполнять его только в объеме упр. 9).



Добавить комментарий